Hoje não estou muito legal, problemas de família, mas fora isso, tentando seguir minha reeducação alimentar corretamente, mas, não vou mentir, ta difícil.  Final de semana viagei e pisei na jaca - com os dois pés (rsss)- é  mais voltei disposta a compensar esse desvio alimentar.

COMO COMER PARA EMAGRECER.

Para evitar comer em excesso à mesa, durante as principais refeições, observe também as seguintes dicas:

1- De 30 a 60 minutos antes da refeição, beba muita água;

2- No café da manhã, além da água (antes), coma uma boa porção de aveia ou farelo amassado com banana (4 colheres de aveia por dia podem baixar o nível do LDL, o tal colesterol ruim, entre outras vantagens).

3- Nos lanches coma barras de cereais, biscoitos com fibra, suco de fruta sem coar, frutas, vitamina de frutas com leite, uva passa e iogurte.

4- Mastigue bem os alimentos e coma devagar. Ao fazer isso, você terá a sensação de saciedade com menor quantidade de alimentos. Comer rápido faz com que o ar seja engolido junto com os alimentos e cause gases no estômago e no intestino, resultando em mal-estar. O bom aproveitamento dos nutrientes começa com a boa mastigação.

5- Comece a refeição por uma salada de folhas verdes ou outros vegetais, como tomate, couve-flor, pepino, chuchu, vagem, dentre outros, e somente quando comer uma boa porção desses alimentos passe para os outros, como arroz, feijão e carne.

6- Nunca coma frutas após as refeições como sobremesa, em função da frutose (açúcar da fruta), que poderá elevar muito as calorias de uma refeição. O consumo de frutas é necessário, mas recomenda-se moderação. Coma-as pela manhã, ou antes do treinamento, como fonte de energia e nos lanches entre as refeições (exceto à noite, antes de deitar).

7-Evite consumir grandes porções de abacate que, embora saudável, contém elevado teor de gordura. Prefira abacaxi, maçã, laranja, banana, uvas etc. Não todas de uma vez.

(Segue abaixo continuação)