Oi meninas! Que preguiça, afinal hoje é segunda-feira.

Hoje me comprometi em fazer nem que seja 30, quer dizer 40 minutos de exercícios, não posso esquecer a regra do desafio rumo ao hexa, que são 40 min diários de exercícios (ufa!)

Só de pensar já me canso, mas sai pra lá preguiça (risos), preciso tentar seguir essas dicas.

Embora manter-se em forma seja ótimo, o exercício, na realidade, exige um grande esforço do seu corpo. Caso tenha algum motivo de cautela, você deve consultar o seu médico antes de iniciar uma nova série de exercícios, e, se apresentar qualquer uma das condições seguintes, definitivamente deverá procurar um médico:

Caso sinta qualquer um dos sintomas seguintes, pare imediatamente e chame o seu médico: desconforto ou pressão no peito, vertigem, falta de ar, crises repentinas com batimentos cardíacos acelerados (taquicardia) ou reduzidos (bradicardia), batimentos cardíacos irregulares, fadiga excessiva, ou forte dor nos músculos ou nas articulações.

Quando você está realmente em forma, o seu corpo pratica quatro tipos de exercício.

• Resistência cárdio-respiratória: Qual a capacidade do seu coração e dos seus pulmões de funcionarem eficientemente? Quando você está em forma, esses órgãos fornecem oxigênio e nutrientes aos tecidos e retiram deles os seus resíduos sem dificuldade.
• Força Muscular: Você consegue levantar vários tipos de pesos com facilidade? Quando estão em forma, os seus músculos têm força para realizar um esforço maior.
• Resistência Muscular: Você consegue realizar um esforço por tempo mais prolongado? Consegue, por exemplo, fazer uma série de flexões ou empurrar um objeto pesado durante algum tempo?
• Flexibilidade: Havendo flexibilidade, seus movimentos ficam mais amplos e você se alonga e facilmente mexe suas articulações e seus músculos.

Como determinar o seu alvo de ritmo cardíaco:

1ª etapa. Subtraia a sua idade de 220. Este será o seu ritmo cardíaco máximo, em batimentos por minuto.

2ª etapa. Multiplique o seu ritmo cardíaco máximo (resultante da 1ª etapa) por 0,85. Isto fornecerá o seu alvo máximo de ritmo cardíaco, em batimentos por minuto.

3ª etapa. Multiplique o seu ritmo cardíaco máximo (resultante da 1ª etapa) por 0,50. Isto fornecerá o seu alvo mínimo de ritmo cardíaco, em batimentos por minuto. Ao exercitar-se, verifique o seu ritmo cardíaco periodicamente, tomando o seu pulso, pressionando levemente o pulso ou pescoço, contando seus batimentos durante seis segundos. Multiplique o resultado por dez para encontrar o seu ritmo cardíaco atual, em batimentos por minuto. Procure manter este ritmo entre o alvo mínimo e o alvo máximo de ritmo cardíaco. Caso o seu ritmo cardíaco ficar abaixo do seu alvo mínimo, você deverá esforçar-se mais. Se ele ultrapassar o seu alvo máximo, diminua o esforço. Para saber como está indo, tome o seu pulso várias vezes durante o treinamento. Para isso, pressione levemente o dedo indicador e o médio sobre as artérias do pulso ou do pescoço.